高三后期备考如何消除焦虑

      近日从部分高三班主任和分管高三级常规工作的级组长中了解到，近期随着高考时间日渐拉近，不少高三学生都有以下的表现：过度焦虑，总是担心时间不够用，于是便争分夺秒，中午不午休，晚上晚修后回到宿舍以后在别人入睡以后还要挑灯夜战，于是第二天一早无精打采，昏昏入睡，并直接影响了早上的学习。另外，由于学生休息不足，所以直接导致体质下降，身体透支，结果容易得感冒。显然，这是由于过度焦虑带来的连锁负面效应。如果不及时引导学生调整状态，尽快走出误区，必然会事与愿违，吃力不讨好，赔了夫人又折兵。

      学生产生焦虑的原因的多种多样的，但根本的原因还是出自本身。一方面是在认识上有误区：总是认为，时间不多，今天不拼，更待何时；我还有很多内容没有复习，还有很多题没做；另一方面是对自己没有信心，定位不准、错位比较、期望值过高，所以压力很大。除此之外，还有来自家庭、老师和社会的压力等。

      毫无疑问，压力与焦虑是密切相关的。为了确保后期的有效复习和平稳过渡，必须努力尝试消除以上种种焦虑。

      1.正确认识自己，合理定位，回归自我。（励志一生 https://www.lz13.cn）（我就是我，我要朝着自己的目标往前走，我相信我行。只要有付出，就一定会有回报。）

      2.正确处理好复习与调节的关系；两者都要兼顾，不能顾此失彼。平衡与和谐是相辅相成的。

      3.主动融入班集体的各项活动，尤其是集体文体活动；

      4.主动和同学和老师保持沟通，及时把心里话说出来，及时缓解不应有的焦虑；

      5.每天都能按常规有序生活，不要在短期内改变已经形成的习惯。没有最好，自然就好。

      6.每天坚持一定量的身体锻炼，在锻炼中消除焦虑，始终保持应有的精神状态；

      7.远离难题，只做基础题和中等题，重建自信，重新找回成功感；练习和试题是永远做不完的，抓住主干知识才是根本。

      8.每天抽出十分钟左右的时间来练练书写。一是培养毅力，二是转移注意力，三是为高考答题书写增加实力。

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