高三家长如何帮助孩子度过“考前焦虑”

    “考前焦虑”是指人的大脑身体体能到了近乎极限的时候，有近乎窒息的感觉。其外在表现主要有以下几方面：失眠、焦虑、烦躁、厌学、记忆力下降、成绩下降，因其表现类似高原反应而得名。

    随着2010年高考的日益临近，一模的马上到来，有很多考生陆续出现了“考前焦虑”的一些特征，随着时间的推移出现这种情况的考生将会越来越多，可以说对于绝大部分考生来讲都会出现这种情况，只是轻重、时间长短有所不同而已。作为考生家长应该如何做？才能帮助孩子尽快而又平稳的度过“心理高原期”，这对孩子的备考效果，甚至高考能否发挥出自己的水平都将起到至关重要的作用！

    以下就是我的一些浅见，仅供大家参考！

    首先，家长对“心理高原期”要有个清醒认识，在心里和行动上理解和接纳孩子。

    现距高考仅有70余天的时间了，各个学校、每个考生都逐渐进入到冲刺状态，在备考的最后阶段，考生极易进入“高原心理期”，出现身心比较疲惫、大脑不够用甚至出现空白、学习的弦绷得过紧，容易做题时丢三落四，对知识点产生遗忘等，也就是很正常的事情了。家长对此只有有了足够的心理准备，对孩子因为有了上述反应而出现学习成绩波动和下滑，才能够给予他们充分的理解和接纳。

    具体做法是：家长要多听孩子述说，多在情感上和行动上给予孩子鼓励和关心。处在这一时期的有些考生，情绪不高，有时会对家长不理不睬。其实，这些考生很多时候并不是不愿意交流，而是恐惧交流后的后果，担心说出心里话之后，家长不能够理解和接受。家长除了和孩子谈一些他们感兴趣的话题外，家长一个疼爱的眼神、拍拍孩子的头和肩、和孩子来个深情的拥抱、每天给孩子按摩后背等，都能让孩子感受到家庭温暖和归属感。

    家长首先心态放平，进而理解和接纳孩子，可以说是孩子尽快平稳的走出“心理高原期”的一个最重要的环节。  

    其次，让孩子每天保有一定的运动量和适当的增加睡眠时间是化解“心理高原期”的好方法。

    运动不仅可以减轻和清除负面情绪，对大脑和心理上的疲态来说也是很好的放松形式，这也是我为什么都要给所跟踪的孩子量身定做一份运动计划的主要原因。在我所跟踪的孩子中即使有“心理高原期”的症状也会相对较轻，也能很快的从中走出来。（励志一生 https://www.lz13.cn）这就是坚持运动起到了一定的预防作用。再说，坚持运动对提高睡眠质量也有着积极作用的。

    适当的增加睡眠是缓解“心理高原期”的最直接办法，不过有个现实问题我们不得不考虑，什么问题呢？就是有些孩子睡不着，其原因无非有二：一是孩子和家长不舍得占用学习时间；二是缺乏运动，也就是身体缺乏疲劳度。家长应该引导孩子提高对学习效果在于提高效率而不在学习时间的绝对延长的认识，鼓励孩子每天拿出点时间运动就显得十分重要了！

    第三，适当的增加丰富多彩的放松形式也是缓解“心理高原期”的有效途径。

    “学习越紧张，放松越重要！”这是我在以前的博文中经常强调的一句话，“欲速则不达”用在此也是在合适不过了。因此，家长根据孩子的个人喜好，允许和鼓励孩子每天拿出一些时间做他们喜欢做的事情是不错的选择，如：看看动画片和体育新闻等等，家长定期带着孩子一起去参加没有什么风险的户外活动、看场电影、听听音乐会、去洗浴中心泡泡澡再搓搓背等都是很好的放松形式，同时，还可以和孩子多轻松的交流一下，何乐而不为呢？

    此外，保持作息时间的相对稳定也是不可忽视的问题，有时候孩子累了困了及时地补上一觉比多学习一会儿或按点吃饭要重要得多。

    总之，家长对“心理高原期”要提前预知、及时理解接纳孩子和采取积极主动的应对方式等都是必不可少的环节。在我所接触到的09年考生家长中，还真有家长在孩子高考前对“心理高原期”没有一点了解的，更谈不上采取什么措施了，导致孩子在高考前一直就没有从“心理高原期”中走出来，孩子在高考中的发挥自然也就大打折扣，这的确是令人遗憾的事情。

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